X
Bientôt fans, merci !
Pourquoi pas vous ?
Facebook J'aime Paris 1
UEFAPS » Activités » Présentation des activités sportives » Fitness - Gym Bien Etre

Fitness - Gym Bien Etre

En UE et BONUS, plusieurs pratiques, plusieurs professeurs.

Vous trouverez ci-dessous:

  • le DESCRIPTIF FITNESS (Florence Garat - Valérie Steiner)

  • le DESCRIPTIF GYM BIEN ETRE (Corinne Virmont)

 

Des cours proposés en échanges inter-universitaires (IU) complètent notre offre de formation, en Formation Personnelle (FP) uniquement.

 

 

FITNESS (UE -BONUS - FP)

Florence GARAT : Opens window for sending emailFlorence.Garat@univ-paris1.fr

Valérie STEINER : Opens window for sending emailValerie.Steiner@univ-paris1.fr

 

Les cours se dérouleront suivant le niveau de l'ensemble du groupe, ils seront présentés avec un nombre de difficultés plus ou moins important, et amenés de manière plus ou moins rapide.

Cependant, quelque soit le niveau introduit du cours, la progression continue et un niveau final sera attendu.

Une présence constante est donc demandée et conseillée.


TOUTES LES SEANCES SE DEROULERONT EN QUATRE ETAPES

  • Echauffement (global du corps, au sol et debout)

  • Cardio-training (step, corde à sauter, aéro dance, gym suédoise, etc...)

  • Body-training (circuit training, cuisses-abdos-fessiers, pilates, etc...)

  • Stretch

Le cardio-training est une activité de fitness dont l'objectif est de renforcer le coeur et le rythme cardiaque. Des exercices d'endurance et des exercices d'entrainement fractionné seront proposés.

Le body-training constitue la partie renforcement musculaire général du corps, le tout à base de mouvements de musculation avec ou sans matériels (barres, haltères, élastiques, ballons...).

Selon l'intitulé du cours l'étape deux ou trois sera privilégiée.


EVALUATION

Les évaluations se dérouleront en plusieurs fois.

  • Exercices avec grille d'évaluation et d'auto-évaluation, évaluant la progression, l'apprentissage et le niveau de l'étudiant.

  • Enchaînement appris ensemble, à exécuter seul ou à plusieurs, évaluant la mémorisation, l'écoute musicale, la coordination et le placement corporel.

COURS AVEC FLORENCE GARAT :


L'objectif de ce cours est de développer des qualités d'endurance et de tonicité musculaire.


LES COURS SE DEROULERONT EN 3 ETAPES PRINCIPALES :

  • L'échauffement : progressif et collectif, il pourra se faire en extérieur (courses variées, renforcement musculaire) ou en intérieur (vélo, stepper, rameur, corde à sauter).
  • Le renforcement musculaire sur machines : par binôme, exercices de musculation visant 2 objectifs principaux : se tonifier et s'affiner.

  • Le renforcement musculaire collectif et étirements : cuisses, abdominaux, fessiers, gainage.
    Etirements variés en fin de séance.

L'évaluation se déroulera en plusieurs séances.

PREVOIR UNE PAIRE DE CHAUSSURE DE SPORT + UNE SERVIETTE.


COURS AVEC VALERIE STEINER :


COURS EN 2 PARTIES


  • 1ère partie : échauffement , et apprentissage des pas de base en Step
  • 2ème partie: Latinamov', différentes chorégraphies sur des musiques latines et actuelles (fin 5 min d'étirements)

APPRENTISSAGE ET CONTENU DU COURS

STEP

  • Savoir reproduire un bloc de 16 temps
  •  S'approprier des pas de base en coordination avec des bras simples
  • Les réaliser en rythme (possibilité d'augmenter l'intensité)

LATINAMOV'

  • S'approprier différents styles de danses

EVALUATION

Seul ou en petit groupe, proposer un mini enchaînement de 2 blocs de 16 temps en Step et / ou 4x8 temps (un refrain par exemple) d'une des chorégraphies de Latinamov'.

L'enchaînement doit comprendre quelques paramètres :

- se déplacer (seul) et changer de place (en groupe)

- utiliser des pas de base en coordination avec des mouvements de bras simples

- respecter la musique

- si vous présentez une chorégraphie en groupe vous pourrez réaliser des mouvements en synchronisation mais aussi en sous groupe, en décalage (par exemple un groupe de 4 pourra se diviser en 2x2 et 2 étudiants démarrent les pas avec 4 temps de décalage avec les 2 premiers puis finissent la chorégraphie en synchronisation)

 

 

GYM BIEN ETRE (UE - BONUS - FP)

Corinne VIRMONT: corinne.virmont@univ-paris1.fr

 

Forme et bien-être... Tonicité et souplesse... Dynamisme et détente... Souffle et équilibre...

A vous d'orienter votre pratique dans la direction qui vous convient.

 

 

PREAMBULE

 

Le cours est basé sur le partage des connaissances, la coopération, l'observation interindividuelle, des temps de recherche autonome et la mise en commun des questionnements. Bonne humeur et détente garanties,  facilitatrices des apprentissages !

 

Exigeant, ce cours nécessite curiosité, implication et réflexion de votre part. Impossible de "consommer" la séance. Vous y trouverez d'autres satisfactions, comme la jubilation d'apprendre, la possibilité de progresser à votre rythme, et la garantie d'un regard bienveillant et constructif de la part de l'enseignante et de vos pairs...

 

Pas de progrès sans pratique régulière: toute absence doit être exceptionnelle et rattrapée. Venez à une autre séance si vous avez un empêchement, ou tout simplement si vous souhaitez suivre plusieurs cours au lieu d'1 seul.

 

 

  •  formation qualifiante (UE et Bonus)
  • formation personnelle - loisirs (FP)

 

 

HORAIRES  LUNDI  et JEUDI   12:30 - 14:00

 

 

LIEU    CIUP- Espace Sud -Salle de danse et/ou parc (selon météo)

LIEU   CIUP - Espace Sud / salle de danse 

www.google.fr/maps/place/Espace+Sud/@48.8172229,2.3407477,17z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0x80943369dcad04bb!8m2!3d48.8172618!4d2.3395246


 

 

 

 

DEROULEMENT DE LA SEANCE

 

La séance débute par un temps de pratique autonome, individuelle ou collective : essentiel pour progresser, il est de votre responsabilité de lui accorder la place nécessaire pendant la séance... et en dehors de celle-ci.

 

 

POINTS DEVELOPPES

 

  • tonification et d'assouplissement: base de Pilates, Yoga, exercices individuels ou par 2
  • tests et observation,  par 2, pour comprendre les postures et les mouvements, autour des points suivants:  tonicité- placement, oppositions-détente musculaire, liberté articulaire-fluidité, ancrage-cohérence- équilibre
  • notions d'anatomie et d'analyse du mouvement
  • séquence dynamique "cardio" collective en petit ou grand groupe
  • notions de  méditation "pleine présence": séquences guidées avec des points d'appuis très "pratiques" et concrets (corps, respiration... ), prendre un temps pour soi, tel que l'on est, dans l'instant présent, sans jugement.

 

 

 VALIDATION 

 

  • CCAC: contrôle continu des aptitudes et des connaissances 
  • Assiduité: 100% des séances

 

TENUE souple et confortable, pieds nus ou chaussures propres. Prévoir des vêtements chauds + chaussettes pour certains temps de travail au sol...

 

 

LIENS UTILES

 

 

  • ANATOMIE APPLIQUEE

- Epaule : la ceinture scapulaire

- Bassin : la charnière lombo-sacrée



  • OUTILS complémentaires

Cohérence cardiaque - explication

Cohérence cardiaque- 5 mn pour s'entrainer

 www.fabricemidal.com/meditation/